El lanzamiento de peso

Lanzamiento de peso

Introducción:

El lanzamiento de peso es un deporte olímpico que consiste en lanzar una bala o peso lo más lejos posible, se lanza desde el cuello, justo debajo de la mandíbula de abajo hacia arriba y se lanza desde un circulo cerrado el cual se le llama área de tiro que si pisas fuera, el tiro queda nulo y el que más lejos lo lance gana. El peso o bala tiene el peso de 4kg y entre 95-110 mm de diámetro para mujeres y 7,26 kg y entre 110-130 mm para hombres. El área circular tiene 2, 14 metros de diámetro y un reborde de 101,6 mm.

 

Técnica:

En el lanzamiento de peso se puede agarrar de tres maneras diferentes, con todos los dedos unidos, con el pulgar separado, con el pulgar y dedo índice separado, y tiene dos formas de ejecutarse, lanzamiento rectilíneo o lanzamiento de rotación. 

-El lanzamiento rectilíneo el lanzador se coloca de espaldas a donde va a lanzar con el peso agarrado con la mano dominante en el lateral del cuello, debajo de la mandíbula con el codo separado del cuerpo y con el otro brazo elevado para equilibrarse, el peso del cuerpo apoyado en la pierna que coincide con el lado del peso, luego va la fase de agrupación que se flexionan las dos rodillas aún con el peso en el lado de la mano dominante, se sigue con la extensión en la cual hay un desplazamiento hacia el campo donde va a lanzar con una patada con la pierna que no tiene peso y acompañando a la patada, casi tocando el suelo la que sí lo tiene, una vez hecho la extensión viene el doble apoyo equilibrando el peso y comenzando la rotación de abajo hacia arriba (empezando por los tobillos, rodillas, cadera, tronco, hombros) y finalmente se cambia el peso de pierna, se completa el giro y se lanza el peso, dando unos saltitos o cambiando la pierna de lugar si es necesario para no pasar el área de tiro y no hacer nulo, el peso tiene que estar en contacto con el cuello hasta el momento final del tiro. 

-En el lanzamiento de rotación el tiro es muy similar al de disco, lo único que varia es la posición del brazo por la norma de que el peso tiene que estar en contacto con el cuello hasta el momento final del tiro, el problema de esta técnica es controlar la fuerza de la rotación para poder mantener el equilibrio, con este estilo de lanzamiento suele haber más nulos ya sea porque el lanzador sale del círculo o porque el peso no cae en el sector de lanzamiento.

 Lanzamiento de rotacióm

 Lanzamiento rectilíneo

Reglamento:

Las reglas del lanzamiento de peso son las siguientes:

-Solo se puede usar una mano

- El peso se coloca en el hombro y el lanzamiento se ejecuta cerca de la barbilla 

--No se puede bajar la mano por debajo de la posición inicial y el lanzamiento debe realizarse por encima de la altura de los hombros 

--La medición se hace desde la marca más cercana del peso en el terreno, hasta el interior de la alambrada en el círculo de lanzamiento. 

-El ganador es el que consigue mayor longitud en el lanzamiento. El desempate se resuelve por el segundo mejor lanzamiento

-Un lanzamiento nulo se hace cuando se pisa por fuera del círculo de tiro o cuando el peso no cae en el campo hacia donde se lanza y se va por los laterales.

HOJA DE SESIÓN DE INTRODUCCIÓN AL LANZAMIENTO DE PESO.

Objetivos generales: Disfrutar y divertirse practicando el lanzamiento de peso y de sus instalaciones conociendo el entorno y aprender la técnica del lanzamiento diferenciando las fases del mismo.

Aspectos a trabajar en la sesión: Se trabajará la técnica del lanzamiento de peso, desde la iniciación se buscara que el alumno haga un buen aprendizaje del lanzamiento.

CALENTAMIENTO: 

-Tiempo: 5 minutos

-Objetivo: Hacer un calentamiento breve y específico y entrar en calor para prevenir lesiones.

-Explicación: Haremos un breve trote para calentar las piernas y una vez finalizado el trote haremos ejercicios dinámicos de brazos, dando más importancia a los hombros (brazos adelante, atrás, cruzados, uno arriba otro abajo, uno adelante otro hacia atrás)

-Espacio: Pista de atletismo si el tiempo lo permite si no será en el pabellón.

PARTE PRINCIPAL:

-Tiempo: 15-20 minutos

-Objetivos: Progresar e ir avanzando con las distintas fases hasta conseguir hacer las 4 seguidas, entendiendo cada una de ellas.

-Materiales: Peso

-Explicación: Dividiremos la práctica en 4 actividades, dando lugar a una actividad por fase.

-Espacio: Pista de atletismo si el tiempo lo permite si no será en el pabellón.

PRIMERA ACTIVIDAD:

-Objetivo: Consigan encontrar la mejor posición manteniendo el equilibrio con el peso cargado correctamente.

-Explicación: Primero se pondrá a los alumnos a cargar el peso con su mano hábil cogiéndolo correctamente (debajo de la barbilla con el codo elevado) con la mano no hábil elevada para no perder el equilibrio  una vez sepan agarrarlo bien se agacharan para agruparse buscando la mejor posición para iniciar un lanzamiento con un pie adelante y otro detrás puesto que es la posición inicial del mismo. 

SEGUNDA ACTIVIDAD:

-Objetivo: Aprender a hacer un buen impulso conociendo bien la técnica de este.

-Explicación: Primero haremos un balanceo del tronco con peso en la mano hábil y con la que esta estirada llegar a tocar el suelo cargando el peso del cuerpo en la pierna adelantada, después haremos el impulso hacia atrás cargando el peso del cuerpo en la pierna adelantada sin peso en la mano, lo iremos introduciendo a medida que vayan avanzando en esta actividad, el impulso se hará dando una patada hacia atrás y arrastrando el pie donde recae el peso del cuerpo.

TERCERA ACTIVIDAD:

-Objetivos: Aprender a hacer un giro y el gesto del lanzamiento sin perder el equilibrio 

-Explicación: Desde la posición del impulso (rodilla de la pierna adelantada flexionada y la de atrás estirada) hacer un giro y el gesto del lanzamiento sin el peso, esto repetidas veces.

CUARTA ACTIVIDAD:

-Objetivos: Conseguir llevar a cabo lo aprendido hasta y ahora y realizar las fases todas de seguido.

-Explicación: Llevaremos acabo lo aprendido y se harán todas las seguidas simulando un lanzamiento, repetidas veces. Todo esto sin el peso.

Para finalizar se hará un breve descanso mientras se explica la siguiente actividad y las normas básicas del lanzamiento de la zona de lanzamiento. Se explicara que deben salir por detrás, el porque y cuales son los lanzamientos nulos.

ÚLTIMA PARTE:

-Tiempo: 5-10 minutos

-Objetivos: Realizar un lanzamiento de peso completo atendiendo a la técnica. 

-Material: Peso

-Explicación: Se ejecutará un lanzamiento hacia el campo del lanzamiento desde el área circular de lanzamiento.

-Espacio: Pista de atletismo en la zona de tiro, si por algún casual se diese mal tiempo meteorológico se hará en el pabellón adaptándose a las condiciones.

-Observaciones: Se explicara que deben esperar a lanzar para que el compañero recoja el paso y no haya peligro 

Y con esto finalizará la sesión